El test de autoevaluación integrativa

A menudo nos acostumbramos a vivir con pequeñas molestias cotidianas: un dolor de cabeza por aquí, digestiones pesadas por allá, cansancio al despertar… y pensamos que «es normal» o que «son cosas de la edad». Sin embargo, tu cuerpo te envía señales constantes para avisarte de que algo no marcha bien a nivel celular o metabólico.

La salud integrativa nos enseña que para sanar de verdad debemos mirar el mapa completo.

Te propongo un ejercicio de honestidad contigo mismo. Tómate 10 minutos, busca un lugar tranquilo y responde a estas 50 preguntas divididas en 5 pilares fundamentales. Te aseguro que tus respuestas te revelarán el camino exacto hacia tu bienestar.

1. Nutrición y Salud Digestiva (El segundo cerebro)

1. ¿Te sientes hinchado o con gases de forma habitual después de comer?
2. ¿Sufres de estreñimiento o, por el contrario, tus deposiciones son demasiado líquidas con frecuencia?
3. ¿Sientes una necesidad incontrolable de comer dulce o carbohidratos, especialmente por las tardes o noches?
4. ¿Tienes acidez de estómago, reflujo o digestiones extremadamente lentas?
5. ¿Varías los alimentos que comes a la semana o tiendes a comer siempre lo mismo por comodidad?
6. ¿Bebes al menos 1,5 o 2 litros de agua mineral al día de forma consciente?
7. ¿Comes con prisas, mirando el móvil o trabajando, en lugar de masticar despacio y saborear la comida?
8. ¿Sufres de «niebla mental» o falta de concentración unas horas después de comer?
9. ¿Identificas claramente qué alimentos te sientan mal o sospechas de alguna intolerancia que nunca has tratado?
10. ¿Sueles recurrir a ultraprocesados, refrescos o alimentos listos para consumir más de dos veces por semana?

2. Descanso, Ritmos Circadianos y Energía

11. ¿Te despiertas por la mañana sintiéndote tan cansado como si no hubieras dormido?
12. ¿Sufres un bajón de energía muy pronunciado entre las 15:00 y las 17:00 de la tarde?
13. ¿Te cuesta conciliar el sueño (tardas más de 30 minutos en dormirte una vez en la cama)?
14. ¿Te despiertas sistemáticamente de madrugada (por ejemplo, entre las 2:00 y las 4:00 AM) y te cuesta volver a dormir?
15. ¿Necesitas imperativamente cafeína, teína o estimulantes por la mañana para poder empezar a funcionar?
16. ¿Utilizas pantallas (móvil, tablet, televisión) en la cama justo antes de intentar dormir?
17. ¿Duermes habitualmente menos de 7 horas al día?
18. ¿Sientes que tu cuerpo regula mal la temperatura (tienes frío o calor extremo de forma constante)?
19. Al final del día, ¿sientes un cansancio físico real o es más bien un agotamiento mental que te impide relajarte?
20. ¿Tu habitación está completamente a oscuras y libre de ruidos molestos que alteren tu descanso profundo?

3. Gestión del Estrés y Salud Emocional

21. ¿Sientes que el estrés o la ansiedad dominan tu rutina diaria la mayor parte del tiempo?
22. ¿Te cuesta «apagar» la mente y dejas de disfrutar del presente por estar pensando en tus obligaciones futuras?
23. ¿Experimentas cambios bruscos de humor, irritabilidad o impaciencia sin una causa aparente de peso?
24. ¿Utilizas la comida, el alcohol u otras sustancias para calmar tu ansiedad o recompensarte tras un día duro?
25. ¿Dedicas al menos 15 o 30 minutos al día única y exclusivamente a ti (leer, meditar, pasear, respirar conscientemente)?
26. ¿Sientes que tu nivel de autoexigencia y perfeccionismo te está pasando una factura física en forma de tensiones corporales?
27. ¿Identificas y sabes expresar tus emociones de manera saludable o tiendes a guardártelas e ignorarlas?
28. ¿Tu diálogo interno (la forma en que te hablas a ti mismo) suele ser comprensivo y compasivo, o es crítico y severo?
29. ¿Padeces de bruxismo (apretar los dientes por la noche) o tensión mandibular acumulada?
30. ¿Tienes relaciones personales o familiares que te desgastan emocionalmente y no sabes cómo poner límites sanos?

4. Estado Físico, Dolor e Inflamación Silenciosa

31. ¿Sufres dolores de cabeza, migrañas o cefaleas de manera recurrente?
32. ¿Sientes rigidez muscular o articular al levantarte de la cama por las mañanas?
33. ¿Tienes dolores musculares difusos en la espalda, cuello o lumbar que se han vuelto crónicos?
34. ¿Padeces problemas de piel constantes como eccemas, dermatitis, acné tardío o sequedad extrema?
35. ¿Sufres de infecciones frecuentes (resfriados, candidiasis, cistitis) que demuestran que tus defensas están bajas?
36. ¿Sufres de retención de líquidos o notas las piernas y manos hinchadas al terminar el día?
37. ¿Pasas más de 6 horas al día sentado debido a tu trabajo o estilo de vida?
38. ¿Practicas al menos 150 minutos de actividad física moderada o entrenamiento de fuerza a la semana?
39. ¿Te falta el aire con facilidad ante mínimos esfuerzos físicos cotidianos (como subir escaleras)?
40. ¿Sientes dolores de forma constante y los tapas inmediatamente tomando analgésicos o antiinflamatorios sin buscar el origen?

5. Equilibrio Hormonal, Entorno y Estilo de Vida

41. (Para mujeres) ¿Tus ciclos menstruales son irregulares, dolorosos o sufres un síndrome premenstrual muy severo?
42. (Para mujeres) ¿Estás atravesando la menopausia o perimenopausia con síntomas molestos (sofocos, insomnio, cambios de peso) que merman tu calidad de vida?
43. ¿Pasas tiempo de calidad al aire libre y en contacto directo con la naturaleza al menos una vez por semana?
44. ¿Te expones de forma directa a la luz del sol (sin cristales de por medio) durante al menos 15 minutos al día para sintetizar vitamina D?
45. ¿Estás expuesto diariamente a disruptores endocrinos (plásticos en contacto con comida caliente, cosmética convencional muy química, productos de limpieza agresivos)?
46. ¿Tienes un propósito de vida claro que te motive a levantarte cada mañana con ilusión y energía?
47. ¿Sientes que tu peso corporal actual te limita físicamente o afecta negativamente a tu autoestima?
48. ¿Sufres pérdidas de memoria a corto plazo, despistes constantes o dificultad para encontrar palabras al hablar?
49. ¿Llevas años arrastrando un diagnóstico médico pero sientes que el tratamiento convencional solo tapa los síntomas sin solucionar el problema de raíz?
50. ¿Estás realmente comprometido a realizar cambios en tus hábitos cotidianos para transformar tu salud para siempre?

¿Cuál es tu «diagnóstico»?

Si has respondido «SÍ» a más de 5 o 10 de estas preguntas, tu cuerpo te está enviando señales claras de socorro. No te resignes a vivir a medias ni a depender de fármacos de por vida para silenciar los síntomas de un organismo inflamado.

El cambio es posible si aprendes a escuchar tu biología y le das los nutrientes, el descanso y la gestión emocional que realmente necesita.

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Coach Dr. Apollinaire

Experto Univ. en Coaching e Inteligencia Emocional.
Experto Univ. en Coaching de salud
Certificado en Coaching de Salud (Univ. Complutense).
Formacion Profesional en Coaching Educativo y Mentorat.
Dr. Medicina Alternativa.