Si llevas años intentando perder peso, es posible que hayas terminado viendo tu cuerpo como un adversario.
Luchas contra el hambre. Luchas contra determinados alimentos. Luchas contra la báscula. Luchas para controlar las cantidades. Luchas contra tus propias ganas de comer.
Y cuando recuperas parte del peso perdido, puedes pensar que has fracasado.
Pero el control del peso corporal es mucho más complejo que una batalla entre tu voluntad y la comida. Intervienen factores biológicos, conductuales, psicológicos, ambientales, sociales y, en determinadas personas, médicos.
Desde el coaching para la obesidad, podemos cambiar la pregunta. En lugar de pensar “¿cómo puedo luchar más contra mi cuerpo?”, podemos empezar preguntándonos “¿qué necesito comprender y modificar para trabajar mejor con él?”
1. Tu cuerpo no es tu enemigo
Perder peso no depende exclusivamente de tener fuerza de voluntad.
Tu apetito, saciedad, sueño, actividad física, alimentación, entorno, estrés, hábitos adquiridos, medicamentos, determinadas enfermedades y predisposición biológica pueden influir en la regulación del peso.
Por eso, castigarte porque el proceso resulta difícil no necesariamente te ayuda a avanzar.
También conviene abandonar el pensamiento de todo o nada.
Has comido más de lo previsto. No significa que hayas fracasado.
No has entrenado esta semana. No significa que tengas que abandonar.
La báscula no ha bajado como esperabas. No significa que todos tus esfuerzos hayan sido inútiles.
Un proceso de cambio necesita algo diferente de una lucha permanente.
Necesita observación, estrategia, adaptación y continuidad.
En lugar de preguntarte cada día cuánto has conseguido restringir, empieza también a preguntarte:
¿Qué hábitos estoy aprendiendo a mantener?
2. Cambia la lucha por una estrategia que puedas mantener
Una dieta muy restrictiva puede darte inicialmente la sensación de que estás haciendo mucho.
Pero la verdadera pregunta es:
¿Puedo vivir así durante suficiente tiempo?
Desde el coaching de salud aplicado al control del peso, podemos trabajar sobre comportamientos concretos.
¿Cómo organizas tus comidas?
¿Cuándo aparece más hambre?
¿Cómo influye el estrés en tu alimentación?
¿Cómo duermes?
¿Cuánto te mueves?
¿Qué ocurre durante los fines de semana?
¿Por qué abandonas los planes que empiezas?
¿Qué situaciones desencadenan el picoteo?
¿Qué objetivos son realmente sostenibles para ti?
El objetivo no debería ser castigarte hasta alcanzar un número determinado en la báscula.
Se trata de construir progresivamente un estilo de vida compatible con tus objetivos y con tu situación personal.
Y cuando existe obesidad, especialmente si hay enfermedades asociadas, el coaching debe integrarse con la atención de los profesionales sanitarios correspondientes, no sustituirla.
Conclusión
Perder peso no debería convertirse en una guerra contra ti mismo.
Tu cuerpo no necesita que lo odies para empezar a cuidarlo.
Necesitas comprender tus hábitos, reconocer tus dificultades, establecer objetivos realistas y aprender a responder de otra manera cuando aparezcan obstáculos.
Puede que el cambio empiece precisamente cuando dejes de preguntarte:
“¿Cómo puedo luchar más?”
y empieces a preguntarte:
“¿Qué puedo hacer de manera diferente y mantenerlo?”
¿Quieres trabajar tu peso desde un enfoque más personalizado?
Soy el Coach Dr. Apollinaire Dschoutezo.
Podemos trabajar juntos para analizar tu alimentación, tus hábitos, tus dificultades, tus objetivos y aquellos factores cotidianos que pueden estar interfiriendo en tu proceso.
No necesitas vivir permanentemente luchando contra tu cuerpo. Puedes aprender a trabajar con él.
Conóceme y empieza a trabajar conmigo
Experto Univ. en Coaching e Inteligencia Emocional.
Experto Univ. en Coaching de salud
Certificado en Coaching de Salud (Univ. Complutense).
Formacion Profesional en Coaching Educativo y Mentorat.
Dr. Medicina Alternativa.
