Dormir mal no significa solamente levantarte cansado al día siguiente.
Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad de manera repetida, pueden verse afectados tu atención, estado de ánimo, rendimiento, percepción del estrés y diferentes procesos metabólicos y fisiológicos. Además, el cansancio puede cambiar tus decisiones cotidianas: te mueves menos, buscas soluciones rápidas para obtener energía y tienes menos recursos para mantener determinados hábitos.
Desde el coaching de salud, el sueño no se contempla como una parte aislada de tu bienestar. La pregunta es más amplia:
¿Cómo está influyendo tu manera de dormir en el resto de tu vida?
1. Una mala noche puede acompañarte durante todo el día
Piensa en cómo eres después de dormir bien y compáralo con un día después de haber descansado mal.
Probablemente existen diferencias.
Puede costarte más concentrarte.
Puedes sentir mayor irritabilidad.
Tu rendimiento puede disminuir.
Puedes tener sensación de falta de energía.
El ejercicio puede resultarte menos apetecible.
Incluso tu comportamiento alimentario puede cambiar.
Cuando dormir mal se repite, aparece además un problema práctico: organizas tu vida desde el cansancio.
Tomas café para mantenerte despierto. Llegas agotado a casa. No haces ejercicio porque no tienes energía. Cenas tarde porque todo el día se ha retrasado. Utilizas el móvil para desconectar y terminas acostándote todavía más tarde.
Así puede aparecer un círculo:
duermes mal → estás cansado → cambias tus hábitos → llegas peor preparado para dormir → vuelves a dormir mal.
Comprender este patrón es mucho más útil que limitarse a decir:
“Tengo que dormir ocho horas.”
2. Mejorar tu sueño empieza por comprender qué lo está alterando
No existe una única razón por la que una persona duerme mal.
Por eso, desde el Health Coaching, podemos empezar analizando tu realidad.
¿A qué hora te acuestas?
¿Tus horarios cambian constantemente?
¿Utilizas pantallas hasta el último momento?
¿Cenas muy tarde?
¿Consumes cafeína por la tarde o por la noche?
¿Te llevas las preocupaciones del trabajo a la cama?
¿Tu dormitorio favorece el descanso?
¿Haces suficiente actividad física?
¿Te despiertas varias veces?
¿Te levantas descansado aunque hayas permanecido muchas horas en la cama?
Estas preguntas permiten descubrir dónde podemos intervenir sobre los hábitos.
También es importante reconocer los límites del coaching. Ronquidos intensos, pausas respiratorias observadas durante el sueño, somnolencia diurna importante, insomnio persistente u otros síntomas relevantes necesitan valoración sanitaria.
No todo problema de sueño se soluciona cambiando hábitos.
Conclusión
Dormir no es tiempo perdido.
El sueño forma parte de tu salud y puede influir en cómo piensas, comes, trabajas, te mueves y afrontas las dificultades del día siguiente.
Por eso, cuando quieres mejorar tu bienestar, quizá no necesites preguntarte solamente:
“¿Cuántas horas duermo?”
También conviene preguntarte:
“¿Cómo estoy durmiendo y qué aspectos de mi vida están interfiriendo en mi descanso?”
Comprender tu sueño puede ser el primer paso para empezar a mejorarlo.
¿Quieres trabajar tu sueño y tus hábitos de una manera personalizada?
Soy el Coach Dr. Apollinaire Dschoutezo.
Desde el coaching de salud, podemos analizar tus rutinas, horarios, descanso y otros factores de tu estilo de vida para identificar cambios concretos que puedas incorporar progresivamente.
Dormir mejor no empieza solamente cuando apagas la luz. Empieza con la manera en que organizas y vives tu día.
Conóceme y empieza a trabajar conmigo
Experto Univ. en Coaching e Inteligencia Emocional.
Experto Univ. en Coaching de salud
Certificado en Coaching de Salud (Univ. Complutense).
Formacion Profesional en Coaching Educativo y Mentorat.
Dr. Medicina Alternativa.
