Introducción
El estrés laboral no siempre aparece de repente. Muchas veces se instala progresivamente.
Empiezas a dormir peor, piensas en el trabajo fuera del horario laboral, tienes menos paciencia, te cuesta concentrarte o llegas al final del día completamente agotado.
El problema es que podemos acostumbrarnos a vivir así y terminar considerando normal un nivel de tensión que está afectando a nuestro bienestar.
Desde el coaching laboral, aprender a medir tu estrés te ayuda a identificar qué está ocurriendo y qué aspectos de tu vida profesional necesitan atención.
1. Observa las señales de tu estrés laboral
Puedes comenzar realizando una valoración sencilla.
Durante las últimas semanas, ¿con qué frecuencia has experimentado estas situaciones?
- Pienso en el trabajo cuando debería estar descansando.
- Me cuesta desconectar al terminar mi jornada.
- Siento que tengo demasiadas tareas pendientes.
- Me irrito con mayor facilidad.
- Tengo dificultades para concentrarme.
- Termino la jornada mentalmente agotado.
- Duermo peor por preocupaciones relacionadas con el trabajo.
- Siento que no tengo suficiente control sobre mis tareas.
- Me cuesta establecer límites.
- Tengo la sensación de que nunca termino realmente de trabajar.
Ahora valora tu nivel general de estrés laboral del 1 al 10.
1 significa que prácticamente no experimentas estrés relacionado con tu trabajo.
10 significa que percibes tu situación laboral como extremadamente estresante y difícil de gestionar.
La puntuación no constituye un diagnóstico. Sirve como herramienta de autoobservación.
2. No midas solamente cuánto estrés tienes, descubre de dónde procede
Saber que tienes un nivel de estrés de 8 sobre 10 es útil, pero necesitamos comprender algo más.
¿Qué está generando ese 8?
Pregúntate:
¿Tengo demasiada carga de trabajo?
¿Me cuesta decir que no?
¿Existen conflictos con compañeros o responsables?
¿Tengo autonomía suficiente?
¿Mi horario me permite recuperarme?
¿Estoy trabajando también durante mi tiempo personal?
¿Siento reconocimiento por mi trabajo?
¿Mi actividad profesional continúa teniendo sentido para mí?
¿Qué situación concreta me genera mayor tensión?
Dos personas pueden indicar un estrés de 8/10 y necesitar cambios completamente diferentes.
Una puede necesitar trabajar sus límites. Otra, su organización. Otra puede encontrarse ante un conflicto laboral que necesita abordar.
Por eso, el coaching laboral no se limita a medir el estrés. Busca comprender su contexto y ayudarte a identificar sobre qué aspectos puedes actuar.
Conclusión
Medir periódicamente tu estrés laboral puede ayudarte a detectar cambios antes de llegar a un nivel de agotamiento importante.
Puedes utilizar una pregunta sencilla cada semana:
Del 1 al 10, ¿cuál ha sido mi nivel de estrés laboral esta semana?
Después añade una segunda:
¿Qué ha contribuido principalmente a esta puntuación?
Registrar ambas respuestas durante varias semanas puede ayudarte a reconocer patrones.
Si el estrés es intenso, persistente o está afectando significativamente a tu salud, sueño, estado de ánimo o funcionamiento diario, es importante buscar también la valoración profesional adecuada.
¿Quieres analizar tu situación laboral y aprender a gestionar mejor tu estrés?
Soy el Coach Dr. Apollinaire Dschoutezo.
Desde el coaching laboral y el coaching de salud, podemos analizar los factores que están aumentando tu estrés, identificar aquello sobre lo que puedes actuar y establecer estrategias adaptadas a tu realidad profesional.
No esperes solamente a sentirte desbordado. Aprender a medir tu estrés puede ayudarte a actuar antes.
Conóceme y empieza a trabajar conmigo
Experto Univ. en Coaching e Inteligencia Emocional.
Experto Univ. en Coaching de salud
Certificado en Coaching de Salud (Univ. Complutense).
Formacion Profesional en Coaching Educativo y Mentorat.
Dr. Medicina Alternativa.
